swoje barki

[...] nie miałem siły. Najbardziej męczył mnie dzień nóg bo miałem 4 serie przysiadów, a później 4 serie martwego. Teraz postanowiłem rozbić trening na 4 dni, aby skrócić trochę swoje "cierpienie" na treningach, plan układałem sam chciałem aby priorytetem była klatka piersiowa. Pon 1.Wyciskanie leżąc skos 4s 2.Podciąganie 4s 3.FacePulls 4s 4.Bic [...]

[...] interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył do upragnionych celów.Moim celem jest jak na [...]

[...] 2x w tygodniu to mam takie zakwasy ze ledwo moge ruszac rękami:( a przedramie bo odstaje sporo od bicepsa i tricepsa.... Na barkach mi ze tak powiem nie zalezy bo mają swoje kształy mój starz no to juz rok w zasadzie ciągłego treningu a takto z przerwami bedzie z 2 lata max 3 Wiek 20 alt waga cos leko ponad 75 kg wzrost 183 cm No mysle ze [...]

[...] tłuszczowa 13,5%. Nie układałem żadnej diety, ale staram sie odżywiać dobrze i zdrowo. To na czym mi zależy to zwiększenie masy mięśniowej, siły i sprawności. Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle: - 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] mi wystarczającej ilości energii... Do tego mam w planie dołączyć zwykły monohydrat kreatyny, gdyż trenowanie już nie przynosi za bardzo efektów siłowych (chyba osiągnąłem swoje maksimum bez odżywek) Załączam mój trening (skrócone FBW) A - przysiad (nogi) 3s - wyciskanie płasko (klata) 3s - wiosłowanie sztangą (plecy) 3s - pompki na poręczach [...]

[...] co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/4 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] tłuszczowa 13,5%. Nie układałem żadnej diety, ale staram sie odżywiać dobrze i zdrowo. To na czym mi zależy to zwiększenie masy mięśniowej, siły i sprawności. Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle: - 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na tydzień. Do Was pytanie, jak udoskonalić swoje ćwiczenie, co poprawic, co zmienić (wolałbym zmienić jakoś ten plan, bo już nudny), oto mój plan: Nogi: przysiady - 1 seria, ok 20 powt. Brak większego cieżaru. Do [...]

[...] chodzi mi ciągle myśl o pierwszym starcie co w końcu na pewno nastąpi ! (nie wiem kiedy :D) Wiem, że sylwetka potrzebuje jeszcze dużo pracy dlatego nie napalam i robię swoje. :) Aktualnie jestem w okresie masowym, ale lada chwila wjeżdża redukcja dlatego też zdecydowałem się założyć sobie dziennik by wszystko mieć uporządkowane. :) Po [...]

Witam. W związku ze zbliżającymi się wakacjami i duża ilością wolnego czasu, postanowiłem wziąć się za siebie i rozwinąć swoje mięśnie. Jestem osobą aktywną fizycznie. Codziennie gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itd. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek. Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie [...]

COŚ O SOBIE: Nazywam się Kamil, mam 17 lat. Ćwiczę w domu od 2 tygodni, dziennik zakładam aby obserwować swoje postępy, oraz aby mnie skorygować. Od czerwca będę chodził na siłownie. Dlaczego nie już? Bo w maju mam kursy zawodowe i będę w domu tylko na weekendy. W domu posiadam ławeczkę. Pomiary 10.04.2014: Wzrost: 170 Waga: 63kg Ramię 30 Klatka: [...]

[...] opadzie tułowia 3x 6 -Podciąganie hantelka jednorącz (w oparciu) 3x 8 -Martwy ciąg 3x 6 Treningi Shidokan mam w poniedziałki środy i piątki, na siłownie chodziłbym we wtorek w sobotę oraz niedziele. Mam 18 lat. wymiary: wzrost: 184cm waga: 88kg udo: 57cm łydka: 42,5cm przedramię: 32cm biceps: 39cm klatka: 106cm dodam jeszcze swoje zdjęcia

[...] NIEDZIELA to co we wtorek Dodam jeszce ze cwicze na mase miesniowa wiec w kazdym cwiczeniu (oprocz skretow ze sztanga i schylaniem sie zeby se krzywdy nie zrobic) mam jak na swoje warunki jakies 80 % tego co jestem w stanie podniesc stosuje diete oczywiscie i biore bialko rano i przed snem. A jak narzie w 3 tygodnie stracilem 5 kilogramow mimo ze [...]

[...] aby w dniu zawodów być w jak najlepszej formie ; 2) czy wyposażyć się w jakieś odżywki takie jak np. carbo , ZMA , i jakąś kreatynke ; 3) w którym tygodniu sprawdzić swoje maksymalne możliwości na dane ćwiczenie tak aby ustawić sobie już to pod zawody 4)na ile dni przed zawodami zacząć odpoczywać i w jakiej formi te odpoczynki mają być . [...]

[...] przedramion nachwytem 4 x max -Uginanie przedramion podchwytem 4 x max Łydki: -wpięcia na palce stojąc z progresja ciężaru 4 x max Plan pod dietę wakacyjną. Potem wstawie swoje zdjecie jak dotąd w miarę dobre efekty po roku ale to dlatego ze mimo braku diety bardzo dużo jem wiec i białka się tam troche znalazło w tym żarciu xD naszczęscie nie [...]

[...] siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, triceps, barki. na wadze efektów brak i jestem trochę zawiedziona wiec chce teraz dołączyć dietę. obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. wszedzie piszecie zeby przy redukcji odjać tylko 10%, ale czy dla kobiety z tłuszczem na brzuchu ten deficyt nie powinien być [...]

[...] przedmiotów na dystansie 20 m , decyduje czas zegar ( specjalna konstrukcja ) ciężar 320 kg przenoszenie po okręgu decyduje dystans ,martwy ciąg specjalna konstrukcja na platformie samochód osobowy decyduje ilość powtórzeń." Mam pytanie,czy ktoś był na tej imprezie i czy mógłby krótko opisać swoje wrażenia oraz przedstawić wyniki. Pozdrawiam.

[...] się takiej sylwetki jaką obecnie posiadam, którą nawet lubię. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie, moim priorytetem był brzuch i tylko brzuch. Szybko jednak zweryfikowałem swoje plany, zakochałem się w tej formie wysiłku i teraz nie wyobrażam sobie bez tego życia. Trenuję systemem barki, biceps, brzuch, kolejna sesja to klatka, triceps, brzuch, [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest zwiększenie masy, ale nie chce przesadzić ze względu na te sztuki walki. Chciałbym po prostu w jak najlepszy sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A [...]

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]